در تغییر فصل و ساعات که در فصل بهار . نیز تحقیقات علمی دانشمندان پزشکان وپژوهشگران نشان می

در تغییر فصل و ساعات که در فصل بهار

روی می دهد و همچنین ساعت

به جلو کشیده شده است و به این

ترتیب شما باید با ورزش

وبا دستور العمل نتیجه تحقیقات

علمی که .

و نیز

تحقیقات علمی دانشمندان پزشکان

وپژوهشگران نشان می دهد

که :

مکمل های غذایی را

با چای و قهوه.

در تغییر فصل و ساعات که در فصل بهار

روی می دهد و همچنین ساعت

به جلو کشیده شده است و به این

ترتیب شما باید با ورزش

وبا دستور العمل نتیجه تحقیقات

علمی که .

و نیز

تحقیقات علمی دانشمندان پزشکان

وپژوهشگران نشان می دهد

که :

مکمل های غذایی را

با چای و قهوه.

در تقییر فصل و ساعات که

در فصل بهار یک ساعت

به جلو کشیده شده اند و به

این ترتیب شما یک ساعت

از زمان خوابتان را از دست می دهید

،یس با استفاده

از شیوه هایی خودتان را با

این تغییر ساعت سازگار

برای حل این مشکل،

اگر از قبل وضعیت خوابتان خوب است،

ممکن است چندان

مشکلی پیدا نکیند، اما به تغییر

زمان خواب یا به هم خوردن نظم

عادی خواب حساس هستید، ممکن است

در به خواب رفتن در

شب یا بیدار شدن در صبح در ساعات

معمول دچار مشکل شوید.

و اگر در چند روز پس از تغییر ساعت

خوابتان در به خواب رفتن

دچار مشکل شدید، سخت نگیرید

و سعی کنید صبح ها خودتان

را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ساعت بدنی تان

با وضع جدید تطبیق پیدا کند.

یک راه حل دیگر این است که در

چند هفته اول پس از تغییر زمان،

هر دو سه روز یک بار صبح ها ۵ تا ۱۰ دقیقه

زودتر از خواب برخیزید

و هر روز تا قبل از ساعت ۵ بعدازظهر

اگر می توانید۳۰ دقیقه که

اگردر زیر نور درخشان آفتاب باشد

خیلی بهتر

و بسیار مفید است نرمش و ورزش کنید.

مصرف نوشیدنی های

کافئین دار را

در این مدت محدود کنید

و شامتان را چندساعت پیش از

خواب بخورید.و یک ساعت

پیش از خواب کار با کامپیوتر فطع کنید

و تا زمان خواب

فرا نرسیده است، به اتاق خواب نروید.

اگر باز هم شب ها خوابتان نبرد

کمی کتاب مطالعه کنیدد.

تاریک، ساکت و سرد نگه داشتن

اتاق خواب نیز به

شما در راحت تر

به خواب رفتن در طول این دوره یاری می رساند.

همچنین به یاد داشته باشید که از

تشک و بالش مناسب استفاده کنید

تحقیقات علمی دانشمندان پزشکان وپژوهشگران

نشان می دهد که :

عذا ومکمل های غذایی را همراه

با چای و قهوه نخورید

وساعاتی فاصله بیاندازید

یک مطالعه جدید نشان

داد خوردن مکمل های

ویتامین با یک فنجان چای

یا قهوه صبحگاهی

ممکن است همه مواد مفید

آن مکمل را از بین ببرد.

پژوهشگران تأکید کردند،

نوشیدنی های داغ تا حد زیادی

تاثیر قرص های ویتامین

را کاهش می دهند و می توانند

باکتری مفید موجود

در خوردنی های سرشار

از ویتامین بین ببرند

که باید به این موضوع دقت کنید

شش داستان کوتاه غم انگیز و یک داستان عاشقانه

در تغییر فصل و ساعات که در فصل بهار ... نیز تحقیقات علمی دانشمندان پزشکان وپژوهشگران نشان می